朝陽陳氏太極拳-法庫陳氏太極拳-東陵陳氏太極拳

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一、太極拳作為健身運動的優點：

1.全方面鍛煉：太極拳的動作有幾個極為重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛煉上不可忽視的法則。在這里只拿一動無有不動的特點來證明它的全方面鍛煉作用。太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細致上，卻是有過之而無不及的。

2.內外兼顧：太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。另外，由于每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使神經系統進行的調節作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。

3.趣味濃厚：太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當然趣味較少。但練到后來，越練越熟；圓轉如意的程度不斷提高，便會發生濃厚的趣味。到后，如能在圓形動作中，運用虛實變化和運動調息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進健康很有好處，這也是太極拳所具有的優點之一。

4.陶養性情：太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

5.人人可練：太極拳動作柔和，速度較慢，拳式也并不難學，而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點，以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。

沈陽孫雪太極是一家在教育培訓領域具有高水平的機構，提供的陳氏太極拳訓練贏得了用戶的一致好評。由于公司提供的陳氏太極拳訓練服務采用的是一對一授課方式方式授課，為了讓更多客戶得到好的基礎訓練科目等培訓，請在周一至周日期間提前電話預約;網上預約;到店預約;微信預約。

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一、練太極拳的注意事項

1、莫弓過

這主要就是指屈膝程度不要太過,膝蓋原本就是屈伸運動的關節,但是在練習太極拳的過程中,若屈的太過,必遭傷害。

做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內,小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關節屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

2、莫扭擰

主要就是練習太極拳的時候,在轉身時負重扭轉不要過度,而且腳尖與膝尖不要形成夾角,好是一直保持在一個方向上。

3、莫滯勁

行架過程中多是一腿負重,膝關節既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

4、莫叉勁

凡向前走勁時,勁向與腳尖、膝尖平行,三者不可出現夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

5、不激烈

人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關節疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。

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一、太極拳練習方法

1、用耳朵練習太極

用耳朵聆聽老師的口令,一個太極教練會通過口令把一個式子所要關注的細節與痛點,都告知你。而你在接收完老師的口令后,不要四處亂瞟亂看,要專注于自己的練習體驗。

太極就是要將我們的不同方面聯系在一起,去感受身體的每部分,以及我我們的精神和情緒。

2、用眼睛練習太極

注意多觀察教練的示范練習,注意細節,再想想自己應該怎么改善和提高。

專注于你當下的練習,這才是真正的太極。當瞭望遠方的時候,切莫忽略了腳下的路。

3、用嘴巴練習太極

能當太極教練的人,必定擁有一顆正直、善良的心,他們多禮貌、大方,喜歡并相信太極,個個都擁有積極樂觀的生活態度。

多和你的太極教練聊聊,告訴他你所遇到的問題,你練習時的感受。請相信我,你的老師會很樂意解答你的疑惑。

4、用心去練習太極

太極是關于身心的修養。請用心對待每一節太極課,用心對待每一次練習,每一個動作要領以及每一次呼吸。

無論是站樁,練套路,還是推手,太極的目的都在于轉化心靈,以心靈為皈依,以身體為覺知,從浮躁轉為安靜,從迷茫轉為覺醒,從遲鈍轉為靈敏。

一、太極拳的養生功效

1、太極拳的養生功效之矯正脊柱

打太極,對我們身體的脊梁骨脊柱,有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰,長期的積累下來,對脊柱的形態和結構有良好的作用?！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會發生脊柱畸形的,駝背的也很少?！?/p>

駝背是典型的老年畸形,是衰老的結果,但是經常打太極拳的人,駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳,脊柱的活動幅度比較好,骨質疏松的發生率也會較低。“老人骨質疏松有兩大原因,一個是缺乏運動,一個是缺鈣,所以不能盲目補鈣,不運動,太極要求動作連貫,也有的防老作用?！?/p>

2、太極拳的養生功效之擁有“開闊”的心胸

太極愛好者,經常都擁有一顆“開闊”的心胸,這就要歸功于長期的堅持。經常練習太極拳的人,肺組織的彈性好,胸廓的活動度也大,同時還會增強肺的通氣功能。

太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長均勻,在反復的動作中,腹肌和膈肌經常運動,因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變,使體內的血流加速,增進肺泡的換氣功能,這些都有助于保持老人旳活動能力。因此,我們經?？吹酱蛱珮O的老人,不氣喘,恢復又很快,秘密就在這里。

3、太極拳的養生功效之對消化系統的影響

由于神經系統活動能力的提高,可以改善其他系統的職能活動,因此它可以預防并治理某些神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病(運動、分泌、吸收。

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一、太極拳的機理、特點和作用

太極拳的拳理是：“頭頂太極、懷抱八卦、腳踩五行”。它的形態是“圓中求方”。其動作是弧線繞行，達到松肩、沉肘、含胸、拔背、裹襠、溜臀、松腰、抽胯、頂頭。戰術是“隨屈就伸”，運用是“引進落空”。它的法度是“立身要中正”，要“中規中矩”。因此，不知其“圓”就無以成太極，不知其“方”就無以善太極。有“圓”無“方”，太極拳則無精、氣、神；過“方”無“圓”，則流于凝重僵滯?！胺健笔腔A，“圓”是在基礎上的特性發揮。

太極拳是通過肢體運動貫通經氣血脈的運動，在練拳的過程中，注意盡量達到“六合”，即：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合，心與意合，意與氣合、氣與力合。并以輕松柔和、平穩舒展、先后貫通、密切銜接、連貫均勻、綿綿不斷、以腰為軸、圓活自然、上下相隨、協調完整的運行來調和陰陽，并以腹式呼吸帶動胸式呼吸，從而起到氣運丹田、身心合一、脈通全身的作用。它不僅有益于提高人體運動系統的活力，加強心血管循環系統的調節功能，更具有促進呼吸、消化、內分泌和生殖等系統的調節作用。太極拳其貴在“養”，能夠使人鍛煉后感到心曠神怡，精力充沛，青春長駐。

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