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一、太極拳訓練-兩臂之勁

練太極拳處處體現圓運動，先輩武術家謂之“抱元守一”。這個“一”，就是先天一氣，先天一氣就是無念的真陽。

孫祿堂先生說，“太極皮球也，形意鐵球也”。孫老先生說太極皮球也，指的可不是沒有氣的皮球，而是打足氣的皮球，處處是圓的，讓對方無處下手。如推手時兩只胳膊掤得很圓，如同皮球，那對方在哪里下手呢?對方無從下手，沒有任何缺陷，這就是抱球應達到的效果。

以肩論，肩是圓的，肩下腋內可容一個拳頭;以腰論，腰似車軸，處處運用自如;以背論，背是圓的，背如弓則勁無窮;以襠論，提肛、裹襠，襠是圓的;以腿論，后支撐腿(如弓步)是圓的;以手論，虎口是圓的;以起手落手論，起手是圓弧，落手也是圓弧，用行話說就是“起手要輕靈，落手要沉著”。

所謂起手輕靈，落手沉著，即練者并沒著意用勁，卻讓行家看來處處有種內含的暗勁。有相當多的人認為，練太極拳嘛，隨便練練，一點勁也不用使。此言謬矣。要嚴格按照太極拳的規范去練，不挺胸，不提肚，不撅臀。

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一、太極拳訓練方法！

1.樁功

樁功是練好太極拳的首要問題。那么練太極拳要站哪些樁功呢?太極拳樁功很多，有開合樁、下蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、提手上式樁、白鶴亮翅樁等等。實際上每個太極拳的動作就是一個樁，我們稱之為“活步樁”。

2.頭部功夫

練太極拳對頭部的要求是，頭容正直，下頦微里收。名曰:虛領頂勁，下頦微一收，氣貫于頂。如果推手發人時差了頭頂懸之勁，就可能發不動，或發不遠。有了這頭頂懸的勁，就可能發得動，或發得很漂亮。

所以虛領頂勁不可少。面部表情要自然，不可嘻皮笑臉，也不能齜牙咧嘴?？傊还芏嚯y多易，都要求面部表情自然，好象什么事也沒發生那樣。

3.眼部功夫

練太極拳時，眼神從始至終都要配合動作。該看前方時要看前方，該看前手時要看前手。不管看哪里，都要讓人覺著自然得體。如白鶴亮翅，定式后應看正前方;又如左野馬分鬃，抱球時右手在上左手在下，眼應看上面右手食指。

當左腳邁出去，慢慢落實成左弓步時，左手也同時到左胸前，右手停于右胯旁，這時眼就得看左手虎口或食指。眼看左手時，既不能瞪眼也不能迷茫，而是要兩眼有神注視前手。

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一、太極拳培訓中腰部功夫：

腰和腹是連在一起的，為什么要分開談呢，因為先輩武術家們多談腰，所以我把腰和腹分開談，為的是剛才能著重談談腹。練太極拳是腰帶動四肢，腰是一身之主宰。先輩們說，腰似車軸。練太極拳時是腰的左右旋轉帶動手和腳，腰不動則手臂也幾乎沒什么動作。

太極高手由于能合理用腰，故動作常使一般人不覺。須知腰左右旋轉，不是左右擺動、左右扭腰。如果是擺動、扭腰就大錯特錯了。所以說練太極拳一動無不動，一靜無不靜，無不動體現在腰，無不靜體現在心、在腦。

還是以左野馬分鬃為例，左腳邁出著地，腳尖上翹，腳跟著地，兩手左右慢慢分開，表面上看是手在動，而實際是腰在向左慢慢旋轉。如果腰不動，動作立止。又如云手，表面上看是手在左右運行，而實際是腰在左右旋轉，只是在腰轉到左右時手腕坐腕翻轉了一下而已。

如果只是手在運行，腰不會左右旋轉，那只能說是初學太極拳。推手更強調腰的功力。如果和人推手，腰痛推得了嗎?腰部沒有功夫，不會前后左右旋轉，對方推來，接得住嗎?可見腰在練太極拳和太極推手中起著多么重要的作用。

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一、練習太極拳需要注意的事項：

1、太極拳訓練方法：

靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣

中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩

動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，保持穩定；

輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。 　

2、練習太極拳的要領

虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動

含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松

手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音；

動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳；

式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接；

練習太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恒；同時，在練習時應多加觀摩，相互學習交流；相信經過認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。

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