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一、太極拳訓(xùn)練-兩臂之勁

練太極拳處處體現(xiàn)圓運動，先輩武術(shù)家謂之“抱元守一”。這個“一”，就是先天一氣，先天一氣就是無念的真陽。

孫祿堂先生說，“太極皮球也，形意鐵球也”。孫老先生說太極皮球也，指的可不是沒有氣的皮球，而是打足氣的皮球，處處是圓的，讓對方無處下手。如推手時兩只胳膊掤得很圓，如同皮球，那對方在哪里下手呢?對方無從下手，沒有任何缺陷，這就是抱球應(yīng)達(dá)到的效果。

以肩論，肩是圓的，肩下腋內(nèi)可容一個拳頭;以腰論，腰似車軸，處處運用自如;以背論，背是圓的，背如弓則勁無窮;以襠論，提肛、裹襠，襠是圓的;以腿論，后支撐腿(如弓步)是圓的;以手論，虎口是圓的;以起手落手論，起手是圓弧，落手也是圓弧，用行話說就是“起手要輕靈，落手要沉著”。

所謂起手輕靈，落手沉著，即練者并沒著意用勁，卻讓行家看來處處有種內(nèi)含的暗勁。有相當(dāng)多的人認(rèn)為，練太極拳嘛，隨便練練，一點勁也不用使。此言謬矣。要嚴(yán)格按照太極拳的規(guī)范去練，不挺胸，不提肚，不撅臀。

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一、太極拳腹部功夫

練太極拳，對腹部的要求，講的是氣沉丹田。丹田者，在臍下一寸三。氣沉于丹田，表現(xiàn)出來是腹部圓，氣充于腹。如果提著肚子，說氣沉丹田了，可能嗎?提肚，腹是癟的，癟的就說明氣沒沉于丹田，氣沒沉于丹田，必然上涌于胸，所以提肚、收腹都是練好太極拳的大忌。

一個有功夫的太極拳師，氣沉于丹田，腹部被人打上幾拳、踹上幾腳都可以承受。太極推手更講腹部充實，太極推手高手，如郝家俊先生，用腹部打人，比一般人用手的勁力還大得多。往往他向里一帶，腹部一彈就能把人擊出丈外，腹部放人的威力，比別人用推和擠還高。

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一、太極拳培訓(xùn)-臀部功夫

練太極拳對斂臀的要求極嚴(yán)。從人的全身來看，臀部占了相當(dāng)關(guān)鍵的位置。如果撅臀，就會使全身的勁力在臀部斷開，上下不能相合，以致于周身處處勁力脫節(jié)。

從頭到腰勁力協(xié)調(diào)一致向下，臀一斂則周身之勁能一松到腳，使周身上下的勁都成一家，統(tǒng)一落于兩腳，那么放人、發(fā)人時周身統(tǒng)一之勁就能通過合理運用，由腳跟傳到腿，到臀，到腹，到腰，到胸，到肩，到肘，到腕，到手，上下協(xié)調(diào)一致，由此周身之勁成為一個完整的體系，這就是臀部收斂的重要性。

練太極拳要頭頂、肩沉、肘墜、腕坐、指展、胸含、腹實、臀斂、肛提、功架取中，練起來起手輕靈、落手沉著，剛中寓柔，柔中寓剛，才是太極拳的風(fēng)格品味。

沈陽孫雪太極文化傳播有限公司擁有可靠的指導(dǎo)團(tuán)隊，在全年教學(xué)周期內(nèi)量身為需求群體制作一套學(xué)習(xí)規(guī)劃。太極拳培訓(xùn)的課程安排是雙方協(xié)商安排課程時間等，有基礎(chǔ)訓(xùn)練雙方協(xié)商可選擇等核心培訓(xùn)內(nèi)容，讓學(xué)員夢能夠涉獵更廣泛。在遼寧范圍內(nèi)，我們的收費標(biāo)準(zhǔn)為雙方協(xié)商收費標(biāo)準(zhǔn)，支持用在線支付;現(xiàn)金支付;銀行轉(zhuǎn)賬支付相關(guān)培訓(xùn)費用。

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一、練習(xí)太極拳需要注意的事項：

1、太極拳訓(xùn)練方法：

靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣

中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩

動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，保持穩(wěn)定；

輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。 　

2、練習(xí)太極拳的要領(lǐng)

虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動

含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松

手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音；

動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳；

式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接；

練習(xí)太極拳是一個循序漸進(jìn)的過程，需要持之以恒；同時，在練習(xí)時應(yīng)多加觀摩，相互學(xué)習(xí)交流；相信經(jīng)過認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力，都可以收到強(qiáng)身健體的效果。

沈陽孫雪太極文化傳播有限公司堅持“誠信為本、客戶至上”的經(jīng)營理念，打造具有效率高的特色企業(yè)，為用戶提供可靠的太極拳培訓(xùn)。如果您對我們的服務(wù)有什么問題，可以來電咨詢，將您的問題反饋給我們，我們將給您一個滿意的答復(fù)！

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