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一、太極拳培訓方法：

1.舌部功夫

練太極拳從預備式開始就要舌尖倒卷，上頂天池穴。舌根部有兩個穴位，左為金井，右為石泉。隨著動作慢慢運行，舌下兩穴會分泌唾液，這唾液行話為“玉液 ” 。

2.肩部功夫

練太極拳不論做什么動作，或起或落，肩是一直下沉的。這種沉不是僵硬之沉，而是自然松沉。不會練拳的人，卻往往認為沉肩沒什么作用。肩為胳膊之根節，肩能松沉，則一般人抬不起你的胳膊來。

放人亦然，如果對方身上較沉，那么自己的肩稍微一端，便立即使不上勁。因為肩一端，則使胳膊和周身脫節，和肘腕脫節，所以沒有勁力。只有肩一松，使胳膊和全身成為緊鎖在一起的整體，和肘腕成為一家，勁力方可好用。

先輩把肩稱為胳膊之根節，而肘為中節，腕為梢節，可見沉肩在太極拳中的重要地位。練太極拳除下勢等個別動作外，不論練多難的動作，兩肩始終要在一個水平線上。

在推手中，肩靠是很有威力的技擊動作。如對方捋我，那正好借對方的捋勁，往對方中部靠去，輕者靠出丈外，重者立即休克，可見沉肩肩靠威力之大。

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有人認為練太極拳不要用力，只要用意就行。這也是不對的。吳式太極拳曾對此做過專門的解釋：練拳少用力不是說不用力，而是強調“意在力先”，注重意念的作用。那么正確的練習者，該怎么用力呢？

首先，練習太極拳，手應該“輕”而“松”。輕是松的前因，是向松的必經過程，不能輕也就不能松。拳論：“一舉動，周身俱要輕靈”。這里說的輕就是指力度。輕與松是練好太極拳的根基。只有輕了、松了，動作與意念才能的融為一體，達到神、形、意的合一的境界。比如水壺里的水是不是熱了，必然會用手輕輕試探，從來不見有人鼓足力氣，硬著手去探水的冷熱，這就是用力輕的例子。

其次，練習太極拳，腳也應該松和輕。手上松并不很難，腳步輕盈卻很難做到，有人練習太極拳幾十年還是踏死步，呆頭呆腦的，根本達不到意念與步伐的融合。腳上的松柔與會不會沉氣關系很大。如果練拳架時步子大一些，做到以沉勁為下，式子有起有沉，兩腳自會相當松柔。

用力是練好太極拳的關鍵。廣大讀者不妨收藏此文，日后練拳時加以對照，能取得很好的練習效果！

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一、太極拳的胸部功夫您知道嗎？下面我們就來詳細的了解一下吧！希望我們的分享能夠幫助到您。

練太極拳對胸部的要求極嚴。頭頂了，肘墜了，腕坐了，指展了，但胸一挺就又破壞了上面所說的整體。上面所要求的肩、肘、腕都是勁力下沉的要求，而一挺胸，則氣往上涌停于胸。太極拳要求周身一家，勁一松到腳。氣往上涌，就不可能一松到腳。

只有胸微收，氣才能下降丹田。胸微收，又能使背撐圓，使氣貼于背。太極、形意、八卦都要求收胸，就連西洋拳擊，也要求收胸。只有收胸，兩肩之勁才能向前、向左、向右放遠。而挺著胸，勁力就被胸肢解、阻住，不可能放遠。太極拳講神氣收斂入骨，氣貼于背，就收胸。所以不收胸不僅使勁力受阻，而且氣不可能沉于丹田。因此不論男女，練太極拳都收胸。

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一、太極拳腹部功夫

練太極拳，對腹部的要求，講的是氣沉丹田。丹田者，在臍下一寸三。氣沉于丹田，表現出來是腹部圓，氣充于腹。如果提著肚子，說氣沉丹田了，可能嗎?提肚，腹是癟的，癟的就說明氣沒沉于丹田，氣沒沉于丹田，必然上涌于胸，所以提肚、收腹都是練好太極拳的大忌。

一個有功夫的太極拳師，氣沉于丹田，腹部被人打上幾拳、踹上幾腳都可以承受。太極推手更講腹部充實，太極推手高手，如郝家俊先生，用腹部打人，比一般人用手的勁力還大得多。往往他向里一帶，腹部一彈就能把人擊出丈外，腹部放人的威力，比別人用推和擠還高。

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一、練習太極拳需要注意的事項：

1、太極拳訓練方法：

靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣

中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩

動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，保持穩定；

輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。 　

2、練習太極拳的要領

虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動

含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松

手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音；

動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳；

式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接；

練習太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恒；同時，在練習時應多加觀摩，相互學習交流；相信經過認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。

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