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在很多人總結(jié)瘦·身經(jīng)驗(yàn)里,往往能看到一條:戒主食。不吃主食就能減重嗎?

不論什么樣的方法,控制體重的關(guān)鍵都離不開(kāi)“吃動(dòng)平衡”,這是減脂的基礎(chǔ),也是關(guān)鍵。

現(xiàn)如今,如果按照膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)來(lái)對(duì)照,很多人的飲食都是不健康的,也是造成肥胖的原因之一。但這個(gè)問(wèn)題并不是不吃主食就能解決的。不吃主食的情況下,很多人選擇用水果等副食作為替代,這樣一來(lái),攝入過(guò)多的糖、脂肪,更容易肥胖。

另外,不吃主食也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入的不均衡,長(zhǎng)期下去極易造成身體傷害。

如果你正在瘦·身過(guò)程中,擔(dān)心主食攝入過(guò)多碳水化合物,那么也可以做些飲食結(jié)構(gòu)上的調(diào)整。

1.主食可用雜糧代替。

推薦10種不易胖的主食,如玉米、山藥、紅薯、土豆、小米、藜麥、蕎麥、燕麥、豌豆、蓮藕等。這些主食類食物可以保證人體攝入必需的營(yíng)養(yǎng)元素,同時(shí)熱量少。另外,這些食物往往含有豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)腸胃系統(tǒng)的代謝。提高了代謝效率,對(duì)于瘦·身也很有幫助。有同樣作用的還有碧生源牌常菁茶等功能食品,都是通過(guò)作用于代謝系統(tǒng),來(lái)幫助達(dá)到瘦·身目的。

但需要注意的是,這些雜糧主食也要控制量。其中含有的淀粉、糖類如果攝入過(guò)多,同樣不利于瘦·身。

2.減重期間要做“食肉動(dòng)物”。

減重期間由于食物攝入量的長(zhǎng)期減少容易造成營(yíng)養(yǎng)不足,應(yīng)多吃牛奶、魚(yú)、去皮雞肉、雞蛋清、魚(yú)肉等低能量蛋白食物,避免因減重導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏和肌肉量的丟失過(guò)多。

可適當(dāng)多選擇雞胸脯肉、牛里脊、精瘦肉等“瘦”肉食物,避免選擇排骨、五花肉、肥瘦肉、肥牛、帶皮雞翅等“肥”肉食物。

3.綠葉蔬菜不可少。

蔬菜是維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源,富含豐富的膳食纖維和水分,具有很好的飽腹作用,且能量較低,是減重期間的好食物。推薦每日攝入500-800g,食物選擇如生菜、上海青、茼蒿等。

神奇天天瘦減·肥、瘦·身項(xiàng)目食物推薦原始狀態(tài)不加工這樣的玉米值得推薦

雖然有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)在蔬菜沙拉甚至水果沙拉中，但玉米本身是一種富含碳水化合物的谷物類食物，所含有的能量遠(yuǎn)高于沙拉中常見(jiàn)的其他蔬菜。也就是說(shuō)，如果在食用玉米的同時(shí)沒(méi)有對(duì)應(yīng)降低其他種類谷物的攝入量，依然可能造成能量攝入過(guò)量。此外，一些經(jīng)過(guò)脫皮處理的玉米加工制品由于損失了大量的不溶性膳食纖維，也失去了較高的飽腹感，很難達(dá)到減少攝食量的目的，所以在選擇玉米制品時(shí)應(yīng)盡量保證玉米粒的完整性。

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神奇天天瘦教您如何有效的怎么減肚子上的贅肉

產(chǎn)后減脂，特別是怎么減肚子上的贅肉成為很多辣媽產(chǎn)后的首要目標(biāo)，今天，小暢為大家總結(jié)了產(chǎn)后減脂的幾個(gè)小妙招，減脂、帶娃兩不誤。

1、收腹運(yùn)動(dòng)

這個(gè)方法要根據(jù)寶媽的恢復(fù)情況來(lái)定，身體平躺，腿部伸直，吸氣時(shí)擴(kuò)大胸部，呼氣時(shí)下腹部微收，注意背部緊壓地面或者床面，每天可以坐10次左右。

2、對(duì)肚皮進(jìn)行按摩

產(chǎn)后40天以上的寶媽，每天睡覺(jué)前用力捏肚皮上的脂肪并按摩，可以先在肚子上涂抹適量的乳液，用力的掐捏脂肪，以局部疼痛為止，每次掐5秒鐘，每天堅(jiān)持15分鐘左右。

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