鐵嶺武術太極-沈河武術太極-遼中武術太極

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練好太極走步，為你的太極拳打下好基礎

一、中心虛實要分清

太極拳的每個套路，除起式和收式時兩腳短暫平行站立外，其余動作無時無刻不在虛實轉換中行進。打拳時，人體中心始終偏于一只腳，否則就會犯“雙重”錯誤。

太極拳走步能分清虛實，虛中有實，實中有虛，相交相濟，張弛有度，才能靈活轉化，耐久不疲。

二、提腳高度要適中

原則是進步宜低，退步宜高。低是貼近地面，高為不超過腳踝。這就應特別注意步法轉換時腳的高度要適中，行拳過程中身形高度整體上要保持一致，不能過高過低，忽高忽低。同時還應注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。

三、兩腳運行要保持橫向距離

除起式前與收式并步外，太極拳在行進中，兩腳容易犯的毛病是“踩鋼絲”。即走在一條直線上。這樣非常不利于身體中心轉換。所以，不論進步或退步，要使身體中心盡可能在很短的時間內，由原來的支撐腳轉換到另一腳，兩腳保持的橫向間距。

四、步幅大小要恰當

步幅的大小可影響行拳過程中的虛實轉換與穩定。人的身體有高有低，腿有長有短，邁步大小遠近，要根據習練者自己身架“量體裁衣”。步幅太小不到位使不上勁，步子邁得過大過遠，腿和身容易同時向前沖，中心不穩，且換步不靈，虛實不易變化。

五、起落要輕靈而沉穩

武術中講“舉步輕如鴻毛，落步重如泰山”，說的就是走步既要輕靈，又要沉穩。例如武當太極劍中的行步，要特別注意屈膝落胯，不能跑，不能顛。這就要求在步法轉換上要到位，不能落步以后再去轉動腳掌的位置與角度來調整身形上的不協調。

六、與下肢要協調一致

太極拳講究“上下相隨”，指的就是天地人一致，上身跟腳步要一致，上身不前傾后仰（也就是尾閭要保持中正），進步的時候，整個身體一起前進，正所謂一動全身動。

因此，行拳要身隨步走，步隨身移，一動無有不動，一靜無有不靜。上肢下肢不能各行其是，上下脫節，步走身不動，或者身走 步不動。

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一、武術太極的好處：

1.使人出塵脫俗

你也許會發現現在很多人沉迷在物質攀比和名利追逐之中，但是當你心中有了太極拳，你會覺得你發現了更有意義的事情。你可以回避一些沒有意義的糾紛，你也不會輕易受到他人傷害。因為你知道自己有一寸天地，是完全屬于你自己的,并且你可以從中得到喜悅和滿足。

2.是你的終身良伴

人的一生分為很多階段，少年時，可以以太極拳磨煉心志；青壯年時，生活壓力巨大，可以以太極拳解壓；等到年過中年，孩子都以成家立業，自己也臨近退休，內心難免會有孤寂之感，此時可以練太極拳消遣。太極拳使人始終心有所寄，志有所托。

3.使人心靈安寧

學習太極拳是一件陶冶情操的事情，是自己和觀者的對話，也是自己和內心的交互。在難得的閑暇時光，練拳，靜心，養氣質。是人生中的一大幸事。

4.是一個可累計的事業

跟許多吃青春飯的體育運動不同，練太極拳的人，隨著自己文化積淀、人生閱歷的積累、藝術修養的不斷提升，他的拳技也如陳年老酒，越發醇香，越發動人。能夠成為一位德藝雙馨的武術家，是無數練太極拳的人心中的目標。

5.是一件樂在其中的事

練太極拳本身就是一件非?？鞓返氖?！中國人從小都有一個仗劍走天涯的武俠夢，給人帶來成就感、心靈的安寧、對自我的肯定。世界上沒有比練拳更快樂的事情了！

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一、武術太極的好處：

保證新陳代謝

人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、鼻、腸道等器官排泄外，汗腺也是排除人體內部雜物的主要器官。但隨著人們生活條件的不斷提高，空調、電扇等電器的普及，在人們免受寒暑之苦的同時，卻又導致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。從而導致了人體內臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質無法從汗腺及時排泄，致使新陳代謝失調，

而太極拳作為中國傳統的一種武術技法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。從而達到汗腺排泄暢通，體內垃圾不易滯留的目的。

鍛煉神經系統

人體老化，體現出來的便是神經系統的萎縮和衰竭。在練習太極拳的過程中，太極拳講究全神貫注、意在身先，可以說，太極拳與其他拳法不同之處便是注重神經系統的鍛煉。

呼吸方式科學

太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。就是說，吸氣時沿脊椎督脈上行，呼氣時沿前胸任脈下沉，這種呼吸方式對人體是有利的。

防止關節老化

就人體而言，老年人骨質疏松發脆、韌帶松弛，易引發關節疾病。而太極拳的有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動，可以強化人體的周身筋骨及其內臟各部器官的彈性，使其能增強關節的柔韌性。

促進血液的循環

良好的血液循環以及血液供給，既是人體各部功能正常運行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。

沈陽孫雪太極文化傳播有限公司是一所可靠從事教育培訓的可靠機構，不僅擁有舒適安靜的學習環境，豐富的教學經驗，而且擁有可靠的中外聯合的師資團隊，可滿足不同需求群體的武術太極培訓需求。本公司的培訓宗旨是至誠服務，追求，力爭提高全民的技術水平和綜合素質，為社會服務。

誠信是我們做大、做強的根本，沈陽孫雪太極努力打造并發展中國“智慧教育”綜合服務產業，為滿足廣大需求群體對武術太極培訓的需求，我們開設了基本動作等課程項目內容，采取可選擇授課方式的授課方式，讓學員們能夠更快的掌握要領。我們的課程安排是雙方協商課程安排時間，收費標準是雙方協商收費標準是多少。

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