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春天馬上就到了，萬物都開始復蘇了。可是小仙女們還在為冬天屯的肥膘而苦苦發愁，“膘厚三尺”并非一日之寒，仙女們應該早早就明白了這個道理?！肮茏∽?，邁開腿”無疑是控制體重的六字箴言了，可是有多少人能夠踐行呢？

看著滿屏幕的大長腿，你有沒有流口水呢？

可是低頭看看自己······去年年初立下的Flag有沒有被自己打臉呢？？減重真的有那么困難？

很多朋友想要采取節食這一辦法迅速達到自己減脂的目的，然而卻忽略了其中的過程，因為靠節食減脂真的太痛苦啦！還會導致營養不良，面黃肌瘦的你看起來像極了厭食癥患者，本來減脂是為了能夠看，結果卻適得其反，本末倒置了，恐怖的是當你恢復正常飲食之后，你的體重還會恢復，想想都害怕~

那到底怎么辦，整天上班加班，休息的時間都沒有，那還有時間去運動健身啊，周末只想安安靜靜的睡個天昏地暗。

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1.飲食：健身老手流行的說法是：練3分，吃7分。其實健身房身材好的人肯定會有合理的飲食清單或者飲食計劃。瘦·身健身的原則是通過運動為身體消耗碳水化合物和脂肪創造一個缺口，要增肌，就要補充蛋白質幫助肌肉過度恢復。因此，在控制過量能量攝入的同時，要多吃。如果你不相信道恩道格拉斯強森的飲食清單，你會知道的。這里需要注意的是，減·肥或增肌所需的營養不能少于身體維持運轉所需的營養，否則會影響身體健康。

2、可塑性：很多健身愛好者剛進健身房的時候，想身材好但是沒有個的目標。不知道練哪個個的部分，是為了讓男人看起來更強壯，還是為了讓女人看起來更漂亮。這里根據人體結構給出幾點建議：女性可以把目標放在臀部，男性應該放在肩部和背部。因為女性會有測量，腰臀比好的，適當的有氧減脂和臀部肌肉鍛煉可以幫助塑造S型身材。男人就是肩膀粗，上肢倒三角，建議練這兩個部位。

3、腹部：為什么說身材好就要注意腹部？男女如果不注意自己的體脂，很容易有小肚子。而且，我相信對于普通人來說，男性腹肌和女性馬甲紋是對身體主觀認識的印象。但是腹部也是一個成績比較慢的地方，很容易前功盡棄，因為腹部運動需要減脂增肌同步進行，小腹脂肪很容易蓋住腹肌的輪廓，但是如果一段時間不運動或者不注意飲食，就會變回肉嘟嘟。

4、計劃：大多數健身新手缺乏的是健身計劃。這里所指的計劃，不僅僅是把哪一天要鍛煉多少組分開，而是在開始健身之前，明確了解自己的身體素質和健身目標和目的，包括身體的心肺功能、耐力、體重、體脂等。了解自己的情況后，根據自己的消費和攝入情況合理安排日常飲食和運動。

神奇天天瘦減·肥、瘦·身提醒

一、管住嘴邁開腿

管住嘴邁開腿就是減·肥、瘦·身當中老生常談的一個話題，但其實管住嘴邁開腿并不是像人們所說的那樣，就是不吃飯進行運動，重要的是還是要做到少食多餐，許多人都不知道少吃多餐的好處，其實在少吃多餐的時候，就是讓身體一直在吃飯，這樣就不會造成饑餓的情況出現，而且重要的是要把一天的食物全部都拿出來，分好小份放在那里，而不是說想到什么就吃什么，這樣也不是健康的選擇方式。而且在吃的時候要細嚼慢咽，這樣能夠增加飽腹感，不會造成暴飲暴食的情況出現。

二、多睡覺

許多人都覺得多睡覺那不就是浪費時間的嘛，其實就是為了能夠在睡眠的時候，身體在燒脂的同時，嘴巴還不會進食，這樣能夠讓你少吃飯，還能夠保持身材不改變。袁泉曾經說過她只要工作不忙，就一直在睡覺，特別是在周末的時候，能夠一睡一整天，這樣就可以一整天都不吃東西，就不會造成熱量的堆積，雖然這樣的方法許多人都覺得不太科學，但是重要的就是要讓自己少吃，這樣才能夠讓自己的身材發生改變，而且在進行睡眠的時候也是要做到正確的睡眠方式，還是要做到早睡早起。

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