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職業拳擊教練培訓|葫蘆島拳擊教練培訓哪家好

沈陽搏榮不斷教學體系，理論與實踐結合，做到學以致用，以周期短效率高為服務特色，真正的做到以學員為本，以教學質量為主，以解決就業為目標，可靠結構，彰顯培訓特色，努力打造沈陽市的拳擊教練培訓機構，為職業培訓行業的發展做出更大的貢獻。

職業拳擊教練培訓|葫蘆島拳擊教練培訓哪家好。 沈陽市和平區搏榮搏擊賽事策劃中心始建于2018-09-13，為遼寧省可靠的拳擊教練培訓機構，擁有雄厚的師資力量和人才精英，緊緊圍繞“至誠服務，追求”的服務宗旨，以實務操作和綜合素質并重的原則，致力于為廣大需求群體提供良好的拳擊教練培訓服務。

何提高出拳的打擊力量？ ——出拳技術和力量水平。今天先建議一些初學者在GPP（基礎性體適能）的幾個可以顯著提高出拳力量的訓練方法：

1.抓舉

抓舉訓練可以使用啞鈴，也可以用杠鈴，但是更加推薦使用啞鈴訓練。作為爆發力訓練的黃金動作，抓舉可以有效動用整個身體的動力鏈，腿、核心、背、肩都需要充分參與才能有效完成這個動作。因此在大幅度提高自身爆發力的同時，抓舉還可以鍛煉人體全是配合發力的能力，修正各部位孤立訓練造成的發不出“整勁”的問題。

需要注意的是，抓舉是一項難度很高的訓練。因此沒有基礎的朋友們要注意循序漸進。從小重量開始，先掌握技術要領和發力感覺，再在范圍內逐漸增加重量。

如果沒有條件進行抓舉訓練，可以用Burpee跳替代。

進行Burpee跳練習同樣要注意胯的發力，充分調動全身的力量。此外進行俯臥撐、起身和起跳三個階段都要使用爆發力。

2.砍樹

雙臂伸直，抓緊彈力繩，迅速轉胯。充分調動核心肌群的爆發力，腳不要動。強大的核心爆發力和靈活的胯部將大大提升你后手直拳、平勾、上勾的威力。

職業拳擊教練培訓|葫蘆島拳擊教練培訓哪家好。

今天就來講講勾拳。

對于新手來說，勾拳可能是難打好的技術了，希望今天這章能對你有幫助。

勾拳的基本技術一般分作四種。上勾拳、平勾拳，側勾拳和斜上勾拳。

這四種勾拳的擊打、發力方法、步法和都基本相同，只是擊打方向和目標部位不同而已。

動作要領：

身體稍向左轉，接著迅速擰轉上體。

前腳腳掌用力蹬地，前手拳由下向前再向上。

前臂外旋直擊對方腹部或下頜處，此時前臂與上臂的彎曲形狀如鉤，約90°。

后手拳保持原姿勢不變，擊打后按原路線收回，恢復實戰姿勢。

建議先把動作規范性，然后增加腿部力量，腰腹核心力量，其實就是整體發力，拳擊講究速度和爆發力！腳蹬地的力量是向上的，傳達到核心部位(以旋轉為主)！只有放松才有速度，有速度就會有力量！

咱們接著上篇文章繼續說哈。

1.打沙袋

如果一名田徑運動員想提高自己的短跑成績，那么他肯定要把大部分時間花在跑道上，而不是健身房。所以，纏好綁手帶，戴上拳套，玩命地打沙袋吧。注意，這不是耐力訓練，你不需要分配體力讓自己能在3分鐘里持續輸出。每一拳都打出自己的力量，蹬地、轉胯、送肩，想象自己要一拳把沙袋打穿。保持功率輸出10秒左右即可，然后休息10秒。10秒之后離開回來繼續火力全開，共計練習10秒即可。

2.藥球投擲

平躺在地面，使用一個5kg左右的大藥球，雙手向上將球推出。發力過程中將背、胸、肩和上肢的爆發力全部發揮出來，將球推得越高越好。盡量直上直下的推，這樣接住下落的球之后可以立即推下一次。

此外也可以選擇單手投擲小藥球。面對墻，選一個略輕一些的小藥球，用力向墻上擲出。或者和搭檔一起配合訓練。單手訓練時注意另一只手拿高，像進行拳擊訓練時那樣時刻保護自己的下巴。

投擲藥球的動作和出拳十分接近，需要調動的肌肉也基本一致，因此藥球投擲訓練可以幫助練習者有效找到出拳發力的感覺，并提高自己的打擊力量。

如果手邊沒有合適的藥球，這一訓練則可以用俯臥撐代替。在推的時候用爆發力讓自己的上半身盡可能遠離地面。

如果對自己的爆發力和協調性有信心，可以直接“飛起來”。

相信每一個參與拳擊訓練的愛好者，在學習與練習當中，都會或多或少的遇到一些很難突破的困難與瓶頸期。不僅僅是業余愛好者，所有的運動員在訓練當中同樣也會遇到和你們相同的瓶頸期。

而這些瓶頸期的出現，都是非常正常的。大家千萬不要覺得是因為自己笨啊，身體不協調啊所產生。這是你在訓練中所經歷的。所以只要稍作努力，每一個人都會輕松的突破掉的。

那么這些瓶頸期都是什么，一般都會出現在什么時間，又能怎樣突破呢？那么筆者今天就帶大家一起來看一看我們遇到的這些瓶頸期吧！

不會放松

出現時間：剛剛開始訓練就會出現

基本上大多數的學員在開始學習拳擊之后都會遇到這樣一個瓶頸期。打拳的時候肌肉緊張，導致出拳速度慢，力量小，多拳的組合的時候連接不起來，不協調。同時，不會放松，也會導致你更多的體力消耗。在沒有打多久，你便會覺得筋疲力盡

其實對于這一問題，大家大可不必緊張。這是因為你對擊打還不夠了解，誤認為越用力力量才會越大。其實不是這樣的，拳擊講究的是爆發力，而不是死勁。下面我給大家講一個道理，大家看過后會豁然開朗的。

請大家一起來思考一下，擊打力量產生的條件是什么？

其實很簡單，質量和速度！

質量就是咱們本身的體重，這個改變是很難有大的改變的。那么我們需要提高的就是速度。舉個例子，非常輕，也很小，但它為什么殺傷力那么大，因為它的速度快。試想一下，如果我拿砸你，你頂多會有點疼，但是并不會有太大傷害。

這下我們明白為什么不能卯足了勁去打，而應該放松去打了吧！

解決方法：其實這一問題，是非常好解決的。只需要你在出拳的時候不要想著發力，身體放松，把技術動作做出來，拳頭在后接觸時攥緊就可以了。你要明白，你的胳膊拳頭只是傳導力量的，而真正的力量來源是你的身體！

打實戰緊張，害怕，學過的技術打不出來

出現時間：實戰訓練開始時

相信前兩個瓶頸期捅破以后，你的各種拳法已經熟練掌握了，技術水平也能過關了。首先恭喜你，然后，你又迎來了拳擊訓練中關鍵，也是難突破的瓶頸期了，那就是實戰。要知道，實戰對于任何一種現在搏擊，都是精髓的東西。沒有實戰的拳擊，和廣播體操也沒有什么區別！

對于這一問題，大家千萬不要灰心。其實并不是你害怕打實戰，也不是你不夠勇猛。而是你的身體，你的肌肉的本能反應。本能的保護欲，會使你所有的技術動作都全部亂套。筆者在十幾年的拳擊訓練和教學中也僅僅只碰到過2位第一次打實戰就得心應手的人。當然，也跟他們的性格和經歷有關系。這兩個人都有一個共同點，性格上混不吝，天不怕地不怕。經歷上從小就是混社會，如家常便飯一樣。這樣的性格以及經歷，也就使得他們拳擊實戰了表現的異常冷靜，因為他們早已經習慣的這種搏斗。

當然啦，我們所有人都不是這樣的人，也沒有這樣的經歷。所以我們面對實戰，出現緊張等也就不足為奇了。

解決方法：關于這個，其實沒有的方法，只能不停的多打實戰，多打實戰。讓自己的精神，肌肉，適應這種對抗，喜歡這種對抗，愛上這種對抗。才會在實戰中變得得心應手。

沈陽搏榮是一所全能職業培訓機構，教學設施，教學秩序規范，提供的拳擊教練培訓主要內容有拳擊教練培訓，是通過到店授課方式進行培訓指導。收費合理，采用雙方協商的方式計算費用，至今已培養了許多可靠人才。歡迎通過電話預約的方式預約我們的服務。

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