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鞍山陳氏太極拳-和平陳氏太極拳訓練-法庫陳氏太極拳訓練

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基礎入門班的主要學習內容是陳氏太極拳養生功、手法、步法、纏絲勁、渾圓樁，

其具體內容包含太極拳養生理論、太極培元養氣法、精要十八式等。
太極拳養生理論：從太極拳對人體神經系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、運動系統、經絡系統等諸多方面的作用，來深度剖析太極拳的養生機理。
太極培元養氣法包括養氣法、樁功聚氣法及臥功。無論那種方法，都是通過放松肢體、凝神固氣等方法，挖掘人體潛能，降低基礎代謝，調和七情，使氣血和順，經絡暢通，達到修養身心、益智延年的目的。以樁功聚氣法為例，就是通過采氣、抓氣、丹田內轉運氣等方法達到氣血調和，精神內守之目的。
陳氏太極拳精要十八式是從陳氏太極拳老架一路中其主要動作組合而成。其主要風格特點有：短小精悍，簡便易學，舒展穩健，纏絲勁明顯，剛柔相濟，柔中寓剛。練習時，要求處處留心源動腰脊，用意貫勁于四梢，動作呈弧形螺旋，纏繞圓轉并要做到“一動內外俱動”;動作要和呼吸運氣相結合。陳氏太極拳養生功作為一套完整的功法，它簡單、好記、易學，便于推廣普及，受到了廣大學員的推崇。通過多年的推廣實踐證明，練習陳氏太極拳養生功對預防和緩解神經衰弱、高血壓、心臟病、關節炎等多種慢性疾病有顯著效果，實為大眾強身健體。

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一、太極拳的養生功效

1、太極拳的養生功效之矯正脊柱

打太極,對我們身體的脊梁骨脊柱,有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰,長期的積累下來,對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的,駝背的也很少?！?/p>

駝背是典型的老年畸形,是衰老的結果,但是經常打太極拳的人,駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳,脊柱的活動幅度比較好,骨質疏松的發生率也會較低?！袄先斯琴|疏松有兩大原因,一個是缺乏運動,一個是缺鈣,所以不能盲目補鈣,不運動,太極要求動作連貫,也有的防老作用。”

2、太極拳的養生功效之擁有“開闊”的心胸

太極愛好者,經常都擁有一顆“開闊”的心胸,這就要歸功于長期的堅持。經常練習太極拳的人,肺組織的彈性好,胸廓的活動度也大,同時還會增強肺的通氣功能。

太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長均勻,在反復的動作中,腹肌和膈肌經常運動,因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變,使體內的血流加速,增進肺泡的換氣功能,這些都有助于保持老人旳活動能力。因此,我們經?？吹酱蛱珮O的老人,不氣喘,恢復又很快,秘密就在這里。

3、太極拳的養生功效之對消化系統的影響

由于神經系統活動能力的提高,可以改善其他系統的職能活動,因此它可以預防并治理某些神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病(運動、分泌、吸收。

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一、太極拳的機理、特點和作用

太極拳的拳理是：“頭頂太極、懷抱八卦、腳踩五行”。它的形態是“圓中求方”。其動作是弧線繞行，達到松肩、沉肘、含胸、拔背、裹襠、溜臀、松腰、抽胯、頂頭。戰術是“隨屈就伸”，運用是“引進落空”。它的法度是“立身要中正”，要“中規中矩”。因此，不知其“圓”就無以成太極，不知其“方”就無以善太極。有“圓”無“方”，太極拳則無精、氣、神；過“方”無“圓”，則流于凝重僵滯。“方”是基礎，“圓”是在基礎上的特性發揮。

太極拳是通過肢體運動貫通經氣血脈的運動，在練拳的過程中，注意盡量達到“六合”，即：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合，心與意合，意與氣合、氣與力合。并以輕松柔和、平穩舒展、先后貫通、密切銜接、連貫均勻、綿綿不斷、以腰為軸、圓活自然、上下相隨、協調完整的運行來調和陰陽，并以腹式呼吸帶動胸式呼吸，從而起到氣運丹田、身心合一、脈通全身的作用。它不僅有益于提高人體運動系統的活力，加強心血管循環系統的調節功能，更具有促進呼吸、消化、內分泌和生殖等系統的調節作用。太極拳其貴在“養”，能夠使人鍛煉后感到心曠神怡，精力充沛，青春長駐。

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