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兒童輪滑培訓機構-西安學輪滑學校-西安學輪滑哪家機構好

供應商:陜西米高輪滑俱樂部【公司商鋪】

所在地:陜西省西安市

聯系人:楊老師

價格:面議

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發布時間:2021-04-15

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速度輪滑經典訓練理論與方法

在速度輪滑訓練領域,想要到達理想的滑行速度,在訓練過程中要遵循符合輪滑項目體能要求的科學的訓練方法,采用合理的訓練方法可以起到事半功倍的效果,下面介紹幾個在速度輪滑訓練中,經常運用并行之有效的訓練方法。

持續訓練法

持續訓練法是指不間斷地連續進行超過比賽距離,低于比賽速度,用勻速或變速來完成練習的方法。這種方法主要是用來提高心肺功能和發展有氧耐力。持續練習的時間較長,如2-4小時,也就是一次連續練習的量比較大,如輪滑50公里長距離滑行。由于強度不大,對機體刺激所產生的影響比較緩和,所以這種方法的訓練效果出現得比較慢,但是比較穩定,且不易消退。

訓練方式:可選用長距離滑行、輪滑越野、自行車、越野跑、游泳等。

間歇訓練法

間歇訓練法是指在某一組某一距離的反復訓練時,兩次練習之間有一個特定時間的間歇階段,間歇時間要保證控制在運動員的心率部分地,不是完全地恢復到正常狀態,間歇訓練不僅是提高速度耐力和一般耐力的較好手段,而且對無氧能力的提高也有良好的影響。

訓練方式:可采用相同滑行距離,相同滑行強度,逐漸縮短間歇時間,或采用相同間歇時間,逐漸提高滑行強度,總的來講無論運用什么間歇方法,間歇時間應控制在20-40秒之間。

重復訓練法

重復訓練法是指按規定的時間,多次重復某一滑跑距離或運動技術動作的方法,間歇時間的控制應滿足呼吸和心率基本恢復,重復訓練是以強度為中心的訓練方法,它的目的是發展速度、速度耐力、肌肉力量,還可以培養比賽速度,學習分配體力,感受比賽技術和增加經驗。


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