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中老年人經常面臨各種心理壓力，那么應該如何緩解呢?

微笑

心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現,參試者看了喜劇片后,皮質醇以及的分泌也都會減少,內啡肽的分泌則會增加。笑還能促進內啡肽的分泌,增強人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環,因為焦慮通常會阻礙睡眠。如何緩解心理壓力?尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

冥想

現在我們應該都知道冥想就是放松,但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。如何緩解心理壓力?很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。偶爾發呆冥想是一種正常的心理調節,有利于健康,尤其對大腦來說,是很好的休息。

相互擁抱

催產素別稱“擁抱”或“愛情”,由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。一項動物實驗中,一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養后,其身上表現出不安、壓力、憂郁等癥狀,經注射催產素后癥狀便得到緩解。

寫下喜歡的事

美國卡耐基梅隆大學研究發現,壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事,有助于緩解壓力,提高工作效率。這種做法有利于提高心理的“正能量”,暫時遠離負面情緒,進而緩解心理壓力。

玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。如何緩解心理壓力?直到辦公室發出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光?？梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

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