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瑜伽培訓上海-成都瑜伽培訓-廈門環標

瑜伽培訓上海-成都瑜伽培訓-廈門環標。

小狗式/融心式

1、小狗式/融心式的名稱

小狗式，英文名稱Extended Puppy Pose，梵文名稱Uttana Shishosana，融心式，英文名稱Melthing heart，梵文名稱Anahatasana。

這兩個體式看起來一樣，但練習的方法、重點和目的完全不一樣，小狗式，是嬰兒式和下犬式的過渡練習，練習重點在于延展脊柱，打開胸腔，目的在于開肩。

融心式是陰瑜伽的體式之一，練習的時候，身體要完全的放松，尤其是脊柱，練習的重點和目的是疏通經絡，所以保持時間必須要超過2分鐘以上，才可以有效的刺激心包經，脾經和胃經。

2、小狗式/融心式的練習步驟

方法1：從四角跪姿進入，跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地（膝蓋不太好的伽人，前腳掌蹬地，大腿肌肉收緊），吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下，整個練習過程中，保持脊柱的延展，胸腔打開。

方法2：從嬰兒式進入，跪立在墊面上，雙腿并攏，雙腳相互貼靠，吸氣延展脊柱，呼氣，臀部坐向腳后跟，身體前屈向下，再次，吸氣，雙手臂向前伸展，雙腳打開與髖同寬，臀部向后向上，直到大腿垂直墊面。

3、小狗式/融心式的進階體式及變體

進階體式1：下巴貼地

進階體式2：胸腔貼地

進階體式3：伸直雙腿

進階體式4：

變體：

4、小狗式/融心式的體式細節圖

5、小狗式/融心式的解剖圖

6、小狗式/融心式的輔助練習方法

（1）借助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）借助抱枕的輔助練習方法

（3）借助毛毯的輔助練習方法

（4）借助墻壁的輔助練習方法

6、小狗式/融心式的益處及禁忌

小狗式，可以幫助我們很好的延展脊柱，打開肩部，拉伸胸小肌，調整圓肩駝背，緩解腰背部疼痛。融心式，可以幫助我們很好的疏通脾胃經，心包經，滋潤上半身的關節。

禁忌：膝蓋有疼痛的伽人，心臟病，呼吸系統，肩周炎、頸椎有問題的伽人，建議在專業的老師指導下練習這個體式。

Adriana Rodríguez León

是個小有名氣的墨西哥插畫家。

每個姑娘都有想通過做瑜伽

來調整身形與氣質

Adriana Rodríguez León也不列外，

然鵝~

第一次做瑜伽的經歷卻讓她印象深刻

于是她將這個扎心的經歷用插畫的形式記錄下來

卻引起了不少姑娘的共鳴

要學習培訓瑜伽得話，鍛練瑜伽基本技能是關鍵的一件事兒，由于一旦沒有把握瑜伽基本技能，再學習培訓招數也不太可能在短期內內快速把握，瑜伽基本技能去來此瑜伽培訓，在學習培訓這種瑜伽基本技能的情況下，融合本身具體情況來開展各個方面把握。

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