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瑜伽師資培訓-瑜伽導師培訓-廈門環標

瑜伽師資培訓-瑜伽導師培訓-廈門環標。

小狗式/融心式

1、小狗式/融心式的名稱

小狗式，英文名稱Extended Puppy Pose，梵文名稱Uttana Shishosana，融心式，英文名稱Melthing heart，梵文名稱Anahatasana。

這兩個體式看起來一樣，但練習的方法、 和目的完全不一樣，小狗式，是嬰兒式和下犬式的過渡練習，練習 在于延展脊柱，打開胸腔，目的在于開肩。

融心式是陰瑜伽的體式之一，練習的時候，身體要完全的放松，尤其是脊柱，練習的 和目的是疏通經絡，所以保持時間必須要超過2分鐘以上，才可以有效的刺激心包經，脾經和胃經。

2、小狗式/融心式的練習步驟

方法1：從四角跪姿進入，跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地（膝蓋不太好的伽人，前腳掌蹬地，大腿肌肉收緊），吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下，整個練習過程中，保持脊柱的延展，胸腔打開。

方法2：從嬰兒式進入，跪立在墊面上，雙腿并攏，雙腳相互貼靠，吸氣延展脊柱，呼氣，臀部坐向腳后跟，身體前屈向下，再次，吸氣，雙手臂向前伸展，雙腳打開與髖同寬，臀部向后向上，直到大腿垂直墊面。

3、小狗式/融心式的進階體式及變體

進階體式1：下巴貼地

進階體式2：胸腔貼地

進階體式3：伸直雙腿

進階體式4：

變體：

4、小狗式/融心式的體式細節圖

5、小狗式/融心式的解剖圖

6、小狗式/融心式的輔助練習方法

（1）借助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）借助抱枕的輔助練習方法

（3）借助毛毯的輔助練習方法

（4）借助墻壁的輔助練習方法

6、小狗式/融心式的益處及禁忌

小狗式，可以幫助我們很好的延展脊柱，打開肩部，拉伸胸小肌，調整圓肩駝背，緩解腰背部疼痛。融心式，可以幫助我們很好的疏通脾胃經，心包經，滋潤上半身的關節。

禁忌：膝蓋有疼痛的伽人，心臟病，呼吸系統，肩周炎、頸椎有問題的伽人，建議在專業的老師指導下練習這個體式。

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湖南印達瑜伽學院學員風采。本文供圖/印達瑜伽

10月底，長沙幾乎在一夜之間進入了深秋，盡管溫度只有十來度左右，但在位于星沙的印達瑜伽館內，卻是熱火朝天的景象。在這里，岳陽妹子余丹接受了記者的采訪。

她不是普通的岳陽妹子，她是湖南印達瑜伽學院的院長。她說：“瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。”

近幾年，隨著全民健身理念的普及，很多市民都加入到了健身鍛煉的行列。這其中，瑜伽這一起源于印度的古老養生方式，在全國各地廣受歡迎，成為了廣大女性參與健身的。在這樣的環境背景下，2016年，北漂了6年的“湘妹子”余丹回到了湖南長沙，創辦了湖南印達瑜伽學院，從事瑜伽零基礎教育培訓。

湖南印達瑜伽學院院長，岳陽妹子余丹。

北漂6年，愛上瑜伽

當記者眼見到余丹，便覺得她好生面熟——顏值和氣質俱佳的她，笑的時候有一絲演員許晴般的神韻。見到記者的到來，余丹熱情地砌上了一壺菊花茶，并與記者娓娓道來。

獲得E-YTQR（美聯盟） 瑜伽聯盟教師資質認證的學員合影。

正式創辦后，印達瑜伽在余丹和教練團隊的共同努力下，很快成長為長沙比較有代表性的瑜伽培訓機構，并在岳陽臨湘、北京和南京設有分店。

“成立至今，印達瑜伽始終以服務為導向，技術為核心，致力于培養身心健康的瑜伽導師和學者。”余丹告訴記者，隨著瑜伽運動的普及度越來越高，有更多的市民有興趣參與體驗，但由于基礎條件的缺失，還是讓很多市民對瑜伽運動望而卻步，因此，印達瑜伽開設了“零基礎瑜伽教練密集培訓”課程，目前，這也是印達瑜伽的課程。

余丹表示，零基礎瑜伽教練培訓沒有國籍、年齡、性別限制，只要四肢健全都是可以參加練習。學習瑜伽教練培訓班分為初級、中級、課程三個階段，除課程外，還涉及到運動解剖學、人體八大系統、法原理、本網將追究其相關法律責任。

我們在練習瑜伽的時候，常常會要用到“核心力量”，因為只有我們練習時動用了這部分力量，我們練習瑜伽的時候，才不會感覺自己有氣無力，才不會感覺瑜伽體式做的不夠到位，但是，瑜伽的核心力量到底是什么？丹田之氣？還是其他的力量？

1、下犬式變式

通常來說，瑜伽的核心力量指的就是腹部肌肉緊縮所帶來的那股力量，這股力量能夠聯動上半身以及下半身肌肉，從而使我們練習瑜伽時更有動力。

體式要點：下犬式需要利用雙腿來作為支撐點，上半身向前彎曲伸展，伸展完畢之后，雙臂也要作為支撐點來撐住身體，最后抬起左腿即可。

2、輪式變式

但是剛剛練習瑜伽的小伙伴，腹部部位沒有多少肌肉存在，也就是說，腹部肌肉很難聽身體指揮，來發揮出力量，所以，腹部發力只對于瑜伽老手比較適合。

體式要點：輪式一般需要雙手和雙腳來撐住身體，但是我們也可以只用單腳來撐住身體，完成練習輪式標準式之后，右腿可以用力上伸。

3、輪式

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