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改善運動損傷的措施

對于一些輕微的損傷,促進其恢復的較有效的方法是本著 和預防為主,適當加強受傷部位的力量和注意改善該部位的肌肉伸張度,可達到某種 效果.當然在進行一些改善后,傷勢仍然繼續發展,則必須去醫院就診.幾種簡單的措施是:

????1．肩關節損傷的改善措施：

????加強肩部力量訓練及肩部的揉韌伸展訓練.用 重量的物品置于肘部,平舉至與肩同高,持續1~2分鐘為一組,每次4~6組.每組間歇時注意放松,放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環練習.?

????2．肘關節損傷的改善措施：

????可采用附臥靜立支撐方法，加強該部位力量，練時肘部稍加彎曲，練習量視各自的情況而定，以每次練習至手部支持不住為止。或小沙瓶負重練習，恢復期間練習或必要時帶護肘或彈性繃帶防護使用‘世紀本草肘妙康’。?

????3．手腕損傷的改善措施：

????可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現前臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。?

????4．腹部或背部損傷的改善措施：

????腹部或背部負重做靜力支撐3~5分鐘一組，每次6組，間歇時腰部做繞環、放松等伸展性練習，運動時可用腰帶加以保護。?

????5．肌肉損傷的改善措施：

????增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，杠鈴負重前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向?方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。?

????6．膝關節損傷的改善措施：

????采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現勞損的可能性也就會小些。做加 量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加大到不超過90°，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。?

????7．預防跟腱和裸關節損傷的措施：

????負重跳繩或負重提踵。經常性地進行該項練習，對提高步法移動能力和預防損傷都很有幫助。對于有輕傷的人來說，運動時可加帶護踝,嚴重者可在護踝外加護彈性沙布包裹固定。

這些損傷應該注意適當的運動多休息，使用“世紀本草肘妙康”涂在患處進行按摩，長時間就會 這些癥狀